Prova terapi gratis

Prova terapi gratis

Samtalsterapi bygger på att sätta upp mål och att hitta vägen framåt. En bra metod för det är att som självterapi skriva ett kontrakt med dig själv om hur du vill att framtiden ska se ut.

I e-utbildningen Certifierad samtalsterapeut med e-hälsa sätter vi det här med att skriva kontrakt i ett större perspektiv. Vi baserar det då på att du ska hjälpa din klient att själv identifiera det man vill uppnå och sätta upp det som ett mål. Sedan skriver klienten ett kontrakt som hjälper hen att hitta dit.

Här kan du köra en form av självterapi och testa alldeles gratis genom att klicka på:  Skapa ett kontrakt med dig själv!

God hjälp vid självterapi

Idén med ett kontrakt hänger samman med det filosofiska antagandet ”Jag är OK, du är OK”, vilket i sin tur betyder att varje människa har förmåga att tänka och att ta ansvar för sitt liv. Ansvaret gäller även de konsekvenser som ett beslut medför. Ett kontrakt blir därför ett tydligt bevis på att du accepterar det faktum att du själv är ytterst ansvarig för ditt liv.

Förändring börjar oftast med ett problem som vi vill eliminera. I många fall fokuserar vi på problemet, vänder och vrider på det, analyserar och bearbetar i all oändlighet. Ändå kommer vi aldrig till någon lösning.

Med ett kontrakt flyttar du uppmärksamheten från problemet till målet för förändringen. Du skapar en mental bild av det du vill uppnå. Det kan vara att du blir erbjuden en kaka till kaffet och inte har några problem att avstå. För nu ser du mat som näring och medicin. En positiv bild av det här slaget genererar inspiration och handlingskraft.

Kontraktet innebär också att du kommer att veta när du nått målet. Många av oss har säkert någon gång bestämt sig för att äta lite nyttigare. Men när vet vi att vi uppnått ett mål av det slaget? Hur definierar vi ”lite nyttigare”?

I ett kontrakt specificerar du noggrant vad målet innebär, vilket betyder att du vet exakt när du passerar målsnöret.

Låt hjärtat leda dig 

Absolut viktigast för ett framgångsrikt kontrakt är att det skrivs utifrån Din personliga önskan om förändring. Du ska låta ditt hjärtas röst leda dig och inte styras av andras krav och förväntningar på dig.

När du skapar din mentala bild av målet ska du inte vara rädd för att teckna den i starka färger. Lägg också till vad förändringen kommer att få för positiva konsekvenser för dig (tänk gärna ut så många positiva konsekvenser som möjligt).

Om målet till exempel är att bli fri från sockerberoendet kan konsekvensen vara att du från och med nu säger till säger nej till eftermiddagsfikat.

God planering hälften vunnet 

När du bestämt dig för att du vill förändra något i ditt liv är planering A och O för att lyckas. Viktigast är att tänka igenom situationer där problem uppstår och som utgör fallgropar för dig. Hur agerar du idag och vilka alternativ har du?

Tänk dig nu att du bestämt dig för att leva ett mer hälsosamt liv. Du har beslutat detta många gånger förut men alltid misslyckats. Varför? Kan det vara för att beroendet kidnappat din hjärna?

Det är viktigt att du i förväg har tänkt ut hur du ska bemöta eventuella kommentarer för att lyckas stå på dig. Ett bra svar kan till exempel vara: ”Nej tack, socker är inte bra för min kropp så jag avstår från bullen.”

Förändringsprocessen kan också innebära att du möter reaktioner från omgivningen som känns obehagliga. Om du alltid varit en ”bullmamma” som använder fika för att skapa en mysstund kan omgivningen reagera negativt.

Även detta måste du ha tänkt igenom för att kunna bemöta andras frågor på ett bra sätt. Till exempel genom att förklara att du nu bestämt dig för att säga nej till socker. Det kan förresten vara målet för din självterapi.

Desto fler fallgropar du kan ringa in, desto enklare blir det för dig att genomföra förändringen och slippa ännu ett misslyckande.

Ett framgångsrikt kontrakt 

Skriv ditt kontrakt i enkla, positiva och konkreta ordalag. Är målet att sluta med socker så skriver du rakt på sak ”bli sockerfri” eller ”att sluta tänka på godis och wienerbröd”.

Det är också viktigt att målet är realistiskt. Om du vill komma i form fysiskt, lägg upp ett träningsprogram som är faktiskt möjligt för dig att genomföra med hänsyn till din kondition, familjesituation, arbete osv. Var inte rädd att för ta hjälp av en personlig tränare.

Målet ska också anges så specifikt att det blir möjligt både för dig och för omgivningen att veta när det uppnåtts. Undvik generella mål som till exempel att ”bli en bättre arbetskamrat” eller att ”vara mindre stressad på helgerna”. Då går du aldrig i mål. Istället förblir du ständigt på väg mot något diffust långt borta…

Kom också ihåg att välja är att försaka något annat. Varje förändring medför ett pris som du måste betala. Det kan vara i form av en avgiftning och att avstå från sockerstinna godsaker som du kanske ofta tröstat dig med.

Priset kan vara lite som att bryta upp från en dålig relation. Det smärtar i början och påverkar kanske personer i din omgivning – men det är övergående.

Priset för att må mycket bättre kan vara att låta bli godsaker, byta ut tv-tittande mot en joggingrunda och föreslå kollegerna att ni äter något nyttigt till lunch. Egentligen är det inget som någon annan direkt lider av. Ändå kan det kosta i form av en undrande omgivning.

Är du beredd att betala priset? Tänk noga igenom saken för dig själv så slipper du misslyckas.

Oavsett vad du vill nå är det viktigt att både målet och åtgärderna är formulerade så att du lätt kan checka av dem. Gissa om det kommer att stärka din självterapi.

Lyckan att gå i mål 

När du nått ditt mål kommer du förutom att vara nöjd med dig själv också uppleva nya känslor av frihet, självständighet och harmoni. Du har fått ett tydligt bevis på att du kan påverka din situation och att du av egen kraft tar för dig av livet. Du inte bara vill, du kan också!

Inom transaktionsanalysen talar man om att uppnå autonomi. Enkelt uttryckt betyder det att du ska frigöra dig från ditt livsmanus när det begränsar dig. Istället för att alltid tänka, tolka och fundera över det du upplever så bör du unna dig att bara vara och njuta av det som möter dig. Till exempel måste du kanske inte till varje pris veta vem som spelar i en viss melodi i filmen på tv.

När vi uppnått autonomi kan vi uppleva livet med alla våra sinnen och ta in verkligheten mer så som små barn gör. Deras närvaro är total – de fascineras av något och låter sig svepas med. Tid, rum och krav bara försvinner.

Det låter väl som ett utmärkt mål för en självterapi? Sätt nu igång med ditt kontrakt 🙂

 

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *