Känslor är en grundläggande del av varje människas liv. De kan få oss att sprudla av lycka och binder oss samman, men kan också orsaka grav smärta och slita sönder oss. Ibland blir vi kidnappade av starka känsloupplevelser. Man får tunnelseende och det känns som om det är känslorna snarare än en själv som styr. I andra fall kan insidan upplevas som alldeles tyst och stum och man önskar inget hellre än att känna något. Man behöver ett verktyg.
Av: Mimmi Lidbeck, legitimerad psykolog
Att hantera känslor är en färdighet som vilken som helst, och något man genom träning kan lära sig bemästra, precis som att köra bil eller tala ett nytt språk. I den här artikeln introduceras känslospaning – en teknik som har sitt ursprung i terapiformen DBT (dialektisk beteendeterapi) och som kan hjälpa dig att bättre förstå och handskas med ditt känsloliv.
I en hektisk vardag med deadlines på jobbet och hushållsuppgifter som ska skötas är det inte alltid vi tar oss tid att stanna upp och lyssna inåt. Hur kändes det egentligen i magen när vännen eller kollegan sade sådär? Vad säger känslan om dina underliggande behov? Och hur påverkar det dig att den ligger där och skaver?
Grundprincipen vid känslospaning är att göra just det där vi sällan prioriterar – att medvetet stanna upp och känna efter. Det behöver inte handla om mer än ett par minuter åt gången och är väl värt ansträngningen. Här finns ofta mycket att lära.
Känslospaning går att praktisera på olika vis. Man kan göra övningen ”i huvudet”, mer informellt, eller använda papper och penna för att sortera bland sinnesintrycken på ett mer strukturerat sätt. Tekniken används ofta i terapier tillsammans med en behandlare, men kan också praktiseras på egen hand i situationer då känslor uppstår.
När du prövar första gången kan det vara en god idé att besvara frågorna systematiskt, steg för steg:
- Identifiera och namnge känslan.
- Trigger: Vad utlöste känslan?
- Hur upplevde du känslan i kroppen?
- Hur uttryckte du känslan i beteenden?
- Hur påverkades känslan av din tolkning av händelsen?
- Vad finns det för eftereffekter av känslan?
Att stanna upp i stunden och göra sig medveten om vad som pågår inuti är ett första steg i processen att lära känna sig själv på ett emotionellt plan. Redan efter den första känslospaningen kommer du ha fått viktig information om hur du fungerar i känslostarka situationer.
Vi människor är vanedjur och ofta har vi utvecklat en slags repertoar av känslouttryck och tillhörande hanteringsstrategier som upprepar sig om och om igen. Någon blir kanske ofta arg och defensiv när hen känner sig påhoppad, medan en annan reagerar genom att gråta och dra sig undan.
Med lite övning ger känslospaningen dig möjlighet att se återkommande mönster hos dig själv och lägga grunden för en viktig och omvälvande förändringsresa.
Som det gamla militära talesättet lyder: ”utan spaning, ingen aning!”
I Certifierad samtalsterapeut med e-hälsa arbetar vi mycket just med våra känslor och det eftersom de aldrig ljuger. Från och med våren 2026 ingår även verktyget känslospaning i distansutbildningen. Då utvecklar och förklarar vi punkt 1-6. Nästa kursstart är nu den 3 juli.